重要提醒！明天（1月5日）就是二十四节气中的小寒了，这不仅是冬季的第五个节气，更标志着一年中最寒冷的“数九寒天”正式进入核心时段。老话说“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，千万别被“小寒”的“小”字迷惑，很多地方都有“小寒胜大寒”的说法，接下来的日子，寒风刺骨、滴水成冰将成常态，不管是穿衣还是饮食，都得提前做好准备！

先给大家科普下小寒的小知识：当太阳到达黄经285°时，小寒节气就到了，今年的小寒具体时间是1月5日（农历冬月十七）。从物候上来说，小寒有三候，特别有画面感：一候雁北乡，虽然天还冷，但大雁已经感知到阳气萌动，开始陆续向北迁徙，为春天回归做准备；二候鹊始巢，喜鹊忙着衔树枝筑巢，在最冷的时候为自己和后代搭建温暖的家；三候雉始雊，野鸡因为感受到阳气生发，会发出清脆的鸣叫，像是在宣告寒冬即将过去。除此之外，小寒还是二十四番花信风的开始，腊梅、山茶这些“冬日勇士”会陆续绽放，暗香浮动，也给寒冷的冬日添了几分诗意。

小寒时节，各地都有充满烟火气的民俗习惯，藏着老祖宗的御寒智慧。北方很多地方会在小寒前后过腊八节，家家户户熬一锅热气腾腾的腊八粥，红豆、绿豆、莲子、糯米等多种食材煮在一起，暖身又暖心，还寓意着“五谷丰登”。天津人有小寒吃黄芽菜的传统，把白菜去茎叶留菜心窖藏半月，吃起来脆嫩无比，弥补冬日蔬菜的匮乏。南方的习俗更有特色，南京人会煮菜饭，用矮脚黄青菜、咸肉片、香肠丁和糯米一起煮，香鲜可口；广州人则讲究早上吃腊味糯米饭，油脂和糯米能提供充足热量，帮着抵御严寒。还有不少地方有“逢九一只鸡”的说法，炖一碗黄澄澄的鸡汤，成了冬日里治愈寒冷的“良药”。

小寒养生，核心就两个字：“温补”+“保暖”，这3个锦囊一定要记好，帮你安稳度过最冷时段。第一个是穿衣保暖，重点护住“三个部位”——脖子、手腕、脚踝，这三个地方穴位多、脂肪少，最容易受寒。出门记得戴围巾、穿加绒护腕和厚袜子，尤其是老人和小孩，尽量避免穿露脚踝的裤子，防止寒气侵入引发关节痛或感冒。

第二个是饮食温补，遵循“三九补一冬，来年无病痛”的原则。可以多吃一些温热性的食物，比如羊肉、牛肉、鸡肉，炖一锅羊肉汤或萝卜牛肉汤，既能暖身又能补气血。中医里的红枣、黄芪、阿胶被称为温补三宝，用它们煮水或炖汤喝，能益气固阳、滋阴润燥。另外，小寒时节空气干燥，除了多喝温水，还可以适量吃些粥品、牛奶，室内也可以用加湿器或在暖气片旁放清水，缓解干燥不适。

第三个是适度运动，别因为天冷就彻底“躺平”。民间有“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”的说法，适当的户外活动能增强身体御寒能力。可以选择在上午10点到下午3点这段阳光充足、温度稍高的时间，出门散散步、跳跳绳、踢毽子，既能锻炼筋骨，又能晒到太阳补充阳气。但要注意避免剧烈运动，运动后及时擦干汗水、换上干衣服，别吹风受凉。

还有个温馨提示：小寒过后，年味也越来越浓了，“小寒游子要思归，大寒岁末庆团圆”，不少人已经开始盘算着买年货、盼团圆了。不过近期气温骤降，心脑血管疾病、呼吸系统疾病容易高发，尤其是有基础病的人群，要格外注意监测身体状况，减少不必要的外出聚集。

明天就正式进入小寒了，你所在的城市已经冷到什么程度了？你们家小寒有什么特别的习俗？欢迎在评论区分享你的冬日保暖小妙招，关注我，获取更多节气养生和民生实用信息！